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求一份详细的作息锻炼时间表谢谢急用

  一、6:30:起床。(要想精神好就要起得早)对于有工作的人,早上6:30起床是正常的,起床 去厕所,然后活动15分钟,因为实践证明,早上活动15分钟,效率却是晚间运动的3倍。早上不能剧烈运动,活动下筋骨关节,做一些伸展运动就可以了。精神特好!早上不能练习发声。打开台灯。一醒来,就将灯打开,这样将会重新调整体内的生物钟,调整睡眠和醒来模式。

  喝一杯水。水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。早上喝一杯清水,可以补充晚上的缺水状态。

  二、7:00―7:30:在早饭之前刷牙。7点开始洗漱吃饭上班路上,足够。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀,因为刷牙之后,可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。要么,就等早饭之后半小时再刷牙。总之刷牙就比不刷好,不然等老了 你拿什么吃东西?

  三、7:30―8:00:吃早饭。早饭必须吃,因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。早饭可以吃燕麦粥等,这类食物具有较低的血糖指数。实际上 豆浆 、牛奶都可以、配些点心 。或根据自己的身体状况随时调节。谁也不能一辈子早上只吃一个东西,都会厌烦,所以要调剂。

  四、8:00―8:30:走路上班。步行上班。,每天走路的人,或骑直行车上班 保持30分钟的运动即可,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%,其他的疾病更加不容易获得。,走路是最好的健身方法。

  五、8:30:思考全天的最重要的事情,然后做最重要的事情。人的一生,不是你花多少时间去工作,也不是你付出多大的努力,关键是你做了最关键的事情,人生的成就不在于你的能力,而是你走对了路。

  六、9:30:让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。喝点绿茶吧,胃不好的喝红茶。别喝咖啡这种低档次的东西。最好是喝水。人生会喝水会排毒养颜祛病,好处多多。

  七、10:30:吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。别吃多了。不然你吃不下午饭。

  八、11:30:午饭要吃饱,最好八分饱这是正餐,不要喝酒。喝酒的时间会给你的,

  那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

  十、15:00:喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

  十一、16:00―17:00:锻炼身体。根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,运动一小时足够。健康的作息是45分钟。不要每天都运动 最好的作息是运动一天休息一天,可以搭配运动内容,比如一、三、五打球,二、四、六游泳,也就是说重复的运动不要天天做。周日必须休息,养花养鱼洗衣服去超市购物都可以。之后的一小时听音乐,走路回家。

  晚饭吃太多,会引起血糖升高,并增加消化系统的负担,影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜,少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。

  十三、20:30:看会电视。这个时间看会儿电视放松一下,有助于睡眠,但要注意,尽量不要躺在床上看电视,这会影响睡眠质量。

  十四、22:00:洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和睡眠。拉夫堡大学睡眠研究中心吉姆·霍恩教授说。

  十五、22:30:必须上床睡觉。如果你早上6点30起床,现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。如果你累了你可以22:00就睡觉。

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