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跑步后出现乳酸堆积 关于乳酸我们应该了解什么

  一般大家都会在进行力量训练或者是跑完一次马拉松比赛后的第二天感觉到身上肌肉出现酸痛的感觉。这会造成你第二天的出现一些运动的障碍。

  出现这种酸痛有两个主要原因。首先是血乳酸的积累,这可能会导致肌肉酸痛的环境。乳酸通常由我们身体重的2型肌肉纤维(快肌纤维)产生。运动结束后5分钟内大部分乳酸都会出现,但任何残留的乳酸相关疼痛应在约12小时内消退。这种疼痛我们一般称其为延迟性肌肉酸痛。

  第二个原因是再第二天你的肌肉在恢复状态时,可能会因为一些肌肉破裂重组后的肿胀而出现带有压力感觉的疼痛。

  同时乳酸带给我们的酸痛的感觉还可以帮助我们来评估我们是否存在运动过度的现象。因为对于我们身体来说延迟性肌肉酸痛一般会出现在跑步之后的24-48小时之后出现,出现之后酸痛会逐步的减少。但是如果我们身体上的酸痛不仅没有时间流逝减少而是不变化甚至增多就说明我们之前进行的运动对我们来说有些过量了,我们需要在下一次减量进行。

  首先,可以做一个5分钟的训练后降温运动,专门针对你训练的肌肉。比如说你今天完成了一次马拉松训练,那么你就可以完成一些针对腿部的放松运动。

  泡沫滚动后锻炼也是一个好主意,因为它可以增加局部血液流动并将乳酸排出你刚刚工作的肌肉。

  同时我们在结束训练后进行一些较为轻缓的交叉训练来促进乳酸的分解而不是乳酸安静得待在你的身体里。

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